こんにちは街のカイロプラクティック整骨院

街のメディカル整骨院 下地です。

ギックリ腰はこう起きる↓

『首、腰は曲げている時、椎間板はこうなっている。』

さて今回はギックリ腰にならない為の体操です。

その名も

マッケンジー体操

理学療法士

Robin McKenzieさんが考案した体操です。

やり方はとてもシンプル❗️

うつ伏せに寝て

腕を伸ばすだけ

首も反らすとより腰も反れて効果的

息を止めないようゆっくりお腹を伸ばします。

痛みが強過ぎて腕を伸ばせない場合には

肘を立てるだけでも効果はあります。

当院では大体1日3回朝昼晩

10秒間を3セットを最初おすすめしています。

手が汚れれば手を洗う!

ご飯を食べれば歯を磨く!

首腰丸めてれば反らす!

リセットすれば長持ちする

元気な体に戻していきましょう!

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下地でした。