こんにちは、ブログを見ていただきありがとうございます。
豪徳寺整体院の下地です。
患者様からこんな質問をいただきました。
「腰に良いと思い腹筋をしたら逆に腰が痛くなりました。」
腰を曲げる腹筋では腰を痛みが出る方がいます。
当院のモットーは首、腰を曲げると悪くなる！！
逆に反らすと楽になるをモットーにしています。
通常の腹筋をすると
腰も首も曲がりますよね。
この方法だと首、腰に負担がかかる上に実は腹筋はほとんど使ってないんです。
曲げて鍛えたり、腹直筋（お腹の一番上の筋肉）だけを鍛えても効果は出にくいです。
腹横筋などのインナーマッスルを一緒に鍛える必要があるんですね。
インナーマッスルを鍛える効果
お腹の最内層にある筋肉になりますので腹腔内圧を高める効果があります。
次のような効果があります。
１、腰のくびれを作ってます。
２、体幹を安定させます。
３、基礎代謝が上がると言われています。
４、内臓の状態をよくなると言われています。
見た目だけでなく免疫力アップの効果も期待されています。
トレーニング方法
自宅で簡単にできるトレーニングを一つ
当院のオススメはその名もプランク！！
プランクのやり方
１、床にマットなどを敷き、うつ伏せになります。
２、腕を肩幅まで開き、上半身を起こす。（お尻が上がらないようにする。）
３、つま先で立ち、体を支える。（難しければ膝をつけます。）
４、肩から肘は垂直、肩からお尻を床と平行（膝をつけてる人は膝まで）にするイメージで！！
その状態で30秒キープ、30秒インターバルを1日3セットから始めましょう。
トレーニングのコツ
お尻を上げ過ぎず下げ過ぎない
呼吸は安定させてトレーニングに取り込む
手は握らず、前に伸ばす
余裕ができたら顔は前に向ける
常に体と床を平行にするイメージ
いかがでしょうか、なかなかキツイですよね。
だからこそ効くのです！！
プランクチャレンジしてみませんか。
豪徳寺整体院 下地
街のカイロプラクテックグループ 豪徳寺整体院
東京都世田谷区豪徳寺1-46-12愛徳ビル1F
TEL：03-5799-6562
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