こんにちは街のカイロプラクティック整骨院
街のメディカル整骨院 下地です。
ギックリ腰はこう起きる↓
さて今回はギックリ腰にならない為の体操です。
その名も
マッケンジー体操
理学療法士
Robin McKenzieさんが考案した体操です。
やり方はとてもシンプル❗️
うつ伏せに寝て
腕を伸ばすだけ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220202/12/miuranatural-line/6d/91/j/o1080081115069518050.jpg)
首も反らすとより腰も反れて効果的
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220202/12/miuranatural-line/9e/22/j/o1080081215069518052.jpg)
息を止めないようゆっくりお腹を伸ばします。
痛みが強過ぎて腕を伸ばせない場合には
肘を立てるだけでも効果はあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220202/12/miuranatural-line/c8/30/j/o1080081215069518058.jpg)
当院では大体1日3回朝昼晩
10秒間を3セットを最初おすすめしています。
手が汚れれば手を洗う!
ご飯を食べれば歯を磨く!
首腰丸めてれば反らす!
リセットすれば長持ちする
元気な体に戻していきましょう!
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運動不足の方お勧め!
医療用EMSを使った簡単トレーニング!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20211006/08/miuranatural-line/12/d4/j/o1080060215011664858.jpg)
下地でした。