こんにちは街のカイロプラクティック整骨院
街のメディカル整骨院 下地です。
ギックリ腰はこう起きる↓
さて今回はギックリ腰にならない為の体操です。
その名も
マッケンジー体操
理学療法士
Robin McKenzieさんが考案した体操です。
やり方はとてもシンプル❗️
うつ伏せに寝て
腕を伸ばすだけ
首も反らすとより腰も反れて効果的
息を止めないようゆっくりお腹を伸ばします。
痛みが強過ぎて腕を伸ばせない場合には
肘を立てるだけでも効果はあります。
当院では大体1日3回朝昼晩
10秒間を3セットを最初おすすめしています。
手が汚れれば手を洗う！
ご飯を食べれば歯を磨く！
首腰丸めてれば反らす！
リセットすれば長持ちする
元気な体に戻していきましょう！
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下地でした。
