こんにちは、街のカイロプラクティック整体院、街のメディカル整骨院、ブログ担当の下地です。
患者様からこんな質問をいただきました。
「腰に良いと思い腹筋をしたら逆に腰が痛くなりました。」
腰を曲げる腹筋では腰を痛みが出る方がいます。
当院のモットーは首、腰を曲げると悪くなる！！
逆に反らすと楽になるをモットーにしています。
通常の腹筋をすると、
腰も首も曲がりますよね。
この方法だと首、腰に負担がかかる上に実は腹筋はほとんど使ってないんです。
一般的に腹筋を鍛えると腰に良いと言われていますが、
ただ、曲げて鍛えたり、腹直筋（お腹の一番上の筋肉）だけを鍛えても効果は出にくいです。
腹横筋などのインナーマッスルを一緒に鍛える必要があるんですね。
腹横筋（インナーマッスル）を鍛える効果
腹横筋はお腹の最内層にある筋肉になりますので腹腔内圧を高める効果があります。
って言われでもよくわからないですよね。
簡単に言うと次のような効果があります。
１、腰のくびれを作ってます。
２、体幹を安定させます。
３、基礎代謝が上がると言われています。
４、内臓の状態をよくなると言われています。
見た目だけでなく免疫力アップの効果も期待されています。
トレーニング方法
自宅で簡単にできるトレーニングを一つ
当院のオススメはその名もプランク！！
プランクのやり方
１、床にマットなどを敷き、うつ伏せになります。
２、腕を肩幅まで開き、上半身を起こす。（お尻が上がらないようにする。）
３、つま先で立ち、体を支える。（難しければ膝をつけます。）
４、肩から肘は垂直、肩からお尻を床と平行（膝をつけてる人は膝まで）にするイメージで！！
その状態で30秒キープ、30秒インターバルを1日3セットから始めましょう。
トレーニングのコツ
お尻を上げ過ぎず下げ過ぎない
呼吸は安定させてトレーニングに取り込む
手は握らず、前に伸ばす
余裕ができたら顔は前に向ける
常に体と床を平行にするイメージ
いかがでしょうか、なかなかキツイですよね。
だからこそ効くのです！！
在宅ワークの合間に
運動不足に
お腹が気になってきた方
プランクチャレンジしてみませんか。
お試しください、コロナに負けず健康で行きましょう！！
